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Einfach und lecker abnehmen. Auf den meisten verpackten Lebensmitteln und Getränken befindet sich eine Kalorientabelle, die die Kalorien pro Gramm oder Milliliter angibt. Bei Obst, Gemüse, Brot und einigen Getränken, insbesondere mit Alkohol, sucht man eine Nährwertangabe jedoch vergebens.

Unsere Kalorientabelle gibt Aufschluss, wie viele Kalorien in diesen Lebensmitteln und Getränken tatsächlich stecken. Obwohl für den Brennwert von Lebensmitteln und Getränken offiziell der Begriff Kilokalorien kcal richtig ist, sprechen wir umgangssprachlich und auch in diesem Artikel meist von Kalorien.

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Während die Abkürzung cal für Calories steht, bezeichnet das k das Kilo, daher die Abkürzung kcal. Auch in alkoholischen Getränken sind Kohlenhydrate enthalten, doch reiner Alkohol ist ein eigener Energieträger, der unserem Körper sogar mehr Kalorien als Kohlenhydrate zuführt. Nüsse und Käse sind fett- und proteinreich.

Kalorientabelle zum Ausdrucken: Obst & Gemüse, Brot und Alkohol

Mikronährstoffe wie Vitamine, MineralienAminosäuren und OmegaFettsäuren sind gegenüber den Makronährstoffen nur in winzigen Mengen in unserer Nahrung enthalten.

Dennoch sind sie wesentlich für unsere Gesundheit.

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Daher bezeichnet man Lebensmittel, die keine oder so gut wie keine Mikronährstoffe enthalten, auch als leere Kalorien, so zum Beispiel industriell gefertigter Zucker. Durchschnittlich verbraucht ein Erwachsener zwischen 2. Wesentlich ist auch das Körpergewicht.

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Denn jede Zelle unseres Körpers muss mit Energie versorgt werden. So nehmen Hochleistungssportler bis zu Welche Sportart, wie viele Kalorien verbraucht, erfahrt ihr hier. Unter folgendem Link erklären wir zudem, wie ihr euren Grundumsatz berechnen könnt.

Kalorientabelle nach Alter und Geschlecht Durchschnittswerte. Männer : 2.

Die Nährwertangaben der Nahrungsmittel in Kalorientabellen sind physikalische Brennwerte. Wie viel Energie dein Körper tatsächlich aus einem Lebensmittel zieht, ist abhängig von ihrer Zubereitungsweise und davon, wie sie der Darm verwertet. Zwischen Prozent der Kalorien scheidet der Darm wieder ungenutzt aus.

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Die Energie, die dein Körper tatsächlich aus einem Lebensmittel zieht, ist der physiologische Brennwert. So können wir Ballaststoffe nicht verdauen. Doch diese sind wesentlich für eine gesunde Darmfloradie eine entscheidene Rolle dabei spielt, wie schnell wir Fett ansetzen bzw. Im unerhitzten Zustand sind Ballaststoffe übrigens am effektivsten.

Denn dann binden sie mehr Wasser und regen die Verdauung stärker an. Auf diese Weise können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Flohsamenschalen auch beim Abnehmen helfen.

Hier geht es zu unserem ballaststoffreichen Diätplan. Währenddessen setzt die Fettverbrennung aus.

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Tricks, wie ihr Kalorien sparen könnt, findet ihr hier. Bei den folgenden Angaben handelt es sich immer um Durchschnittswerte.

Bei Brot und Mixgetränken variieren die Nährwerte nach Rezept. Obst ist kalorienarm und ballaststoffreich, enthält jedoch mehr Zucker als Gemüse.

  1. Hier sind unsere 28 Smoothie Rezepte zum Abnehmen und für jede weitere Lebenslage.
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Dennoch sollte man auf Obst nicht verzichten, da es wesentliche Mikronährstoffe liefert. Diesen solltest du jedoch nicht roh verzehren, da er im rohen Zustand viel Oxalsäure enthält, die wenig bekömmlich ist.

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Roh hingegen am besten schmeckt die Wassermelone mit 30 Kalorien pro Gramm. Ebenfalls sehr kalorienarm sind Erdbeeren mit circa 32 kcal und Heidelbeeren mit 35 kcal pro g.

Die meisten Gemüsesorten sind ideal zum Abnehmen.

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Allerdings sind Avocados, Mais streng genommen ein Getreide und Oliven offiziell zum Obst zählend sehr kalorienreich. Sehr kalorienarm hingegen sind alle Salate. So hat Kopfsalat nur 11 Kalorien pro Gramm. Besser zwischendurch knabbern lässt sich jedoch die Salatgurke mit nur 12 kcal pro g.

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Besonders sättigend ist zudem Kohlgemüse. Denn Vollkornprodukte lassen den Blutzuckerspiegel weniger stark ansteigen. Erfahre mehr!

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So ist Bier mit circa 40 Kalorien pro Milliliter relativ kalorienarm im Vergleich zu Wodka, der Kalorien pro Milliliter liefert. Bei Sekt sind die Sorten extra brut oder brut z.

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Ein Glas ml hat etwa 80 Kalorien. Dabei darf man jedoch nicht vergessen, dass von niedrig prozentigem Alkohol wie Bier gewöhnlich mehr getrunken wird.

Übrigens wollen zumindest die Bierbrauer bald Flaschen mit dem Kaloriengehalt kennzeichnen. Das Gerücht, dass Alkohol nach dem Essen die Verdauung anregt, ist falsch.

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Im Gegenteil: Alkohol ist sehr kalorienreich und regt zudem den Appetit an. Da Alkohol den Schlaf verschlechtert, besteht zudem die Gefahr, dass man durch den Schlafmangel noch beherzter zugreift. Hier findest du noch Tabellen für Milch- und Fleischprodukte, die insbesondere bei einer Low Carb Ernährung hilfreich sind:.

Wie viel Kalorien hat Milch? Mit 1,5 oder 3,8 Prozent sowie die magere Variange?

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Schau in der Tabelle nach. So viel sei schon mal verraten: Allein das Eigelb hat 70 Kalorien. Wie oben erwähnt, gibt es einen Unterschied zwischen physikalischem und physiologischem Brennwert sowie Schwankungen von Kalorien in Obst und Gemüse je nach Sorte und Reifegrad und in Brot und alkoholischen Getränken je nach Zubereitung.

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Kalorientabellen — Lebensmittel und Getränke Bei den folgenden Angaben handelt es sich immer um Durchschnittswerte. Kalorientabelle Obst Welches Obst hat am wenigsten Kalorien? Welcher Alkohol hat die wenigsten Kalorien?

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